27. Tiefe Kniebeuge in Skischuhen mit Stock in Hochhalte vor der Wand

Leider sind die Sprunggelenke bei der Masse der Menschheit im Testing im roten Bereich, also so beweglich wie Skischuhe!

Diese Demo soll dir aufzeigen, wenn deine Sprunggelenksbeweglichkeit eingeschränkt ist (hier durch die Skischuhe), limitieren die Sprunggelenke deine Bewegungsausführung.

• Nimm vor einer Wand einen aufrechten Stand ein.
• Stell die Füße/Skischuhe mit einem maximalen Abstand von zehn Zentimeter der Zehen zur Wand schulterbreit parallel.
• Lege den Stock auf den Kopf.
• Greife den Stock bei einem 90° Winkel der Ellenbogen.
• Strecke die Arme und bringe den Stock in Hochhalte.
• Schiebe das Gesäß nach hinten-unten und beuge beide Beine maximal.
• Die Fersen halten während der gesamten Ausführung den Kontakt mit dem Boden und beide Hände bleiben von der Wand weg.
• In der tiefsten Position sollten, die Beinachse in der sagittalen Ebene, die Hüfte unterhalb der Knie, der Rücken gerade, die Arme in Hochhalte ohne Kontakt zur Wand, sein.
• Durch die Skischuhe wird die Sprunggelenk Beugefähigkeit eingeschränkt und eine tiefe Kniebeuge in vollendeter korrekter Ausführung ist unmöglich.