Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Nimm einen aufrechten Stand ein.
• Lasse beide Arme locker hängen. Bei korrekter Haltung schaut der Handrücken nach außen.
• Die Oberarme liegen am Körper an.
• Spanne in der optimalen Haltung bis auf die Armmuskulatur die restliche Muskulatur an, um Kompensation- und Ausweichbewegungen zu vermeiden.
• Öffne die rechte Hand und drehe den Unterarm maximal nach außen. Der Daumen zeigt nach außen.
• Beuge den rechten Arm maximal und lasse den rechten Oberarm während der Ausführung am Körper.
• Drehe den Unterarm nach der Streckung des rechten Armes maximal nach innen. Der Daumen zeigt nach innen.
• Beuge und strecke auch mit dieser Unterarmstellung den rechten Arm so weit wie möglich.
• Wiederhole die Übung mit beiden Armen jeweils zwei bis vier Mal.