Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Stütze Dich im Stand mit der linken Hand an einer Wand ab, um Ausweichbewegungen zu vermeiden und stabil zu stehen.
• Überkreuze mit dem rechten Bein vorne das linke Standbein.
• Spanne die Muskulatur Deiner linken Standbeinseite an.
• Hebe das rechte Bein mit einer Außenrotation des Oberschenkels so hoch wie möglich an.
• Führe das hohe, gebeugte rechte Bein so weit wie möglich nach außen.
• Rotiere den Oberschenkel nach innen, so dass der rechte Unterschenkel nach außen und oben zeigt.
• Führe die kreisende Bewegung so hoch wie möglich nach hinten weiter und überkreuze hinterrücks das linke Standbein.
• Fast geschafft! Jetzt gilt es, diesen Ablauf so maximal wie möglich rückwärts zurück in die Ausgangsstellung durchzuführen.
• Drehe Dich anschließend um, wechsle somit auf die Seite und wiederhole die gesamte Übung.
• Wiederhole die Übung auf beiden Seiten jeweils zwei bis drei Mal.