Du kannst den Finger-Boden-Test spannender gestalten, indem Du die Beine überkreuzt und Dich mit dem Oberkörper zum hinteren Fuß herunterbeugst. Schaffst Du die gleichen Werte wie beim geraden Finger-Boden-Test?

Mit überkreuzten Beinen und dem Drehen des Oberkörpers zum hinteren Fuß werden die Muskeln, Bänder und Gelenke durch diese veränderte Beinstellung stärker bzw. anders beansprucht.

• Nimm einen aufrechten Stand ein.
• Überkreuze mit dem rechten Bein hinten den linken Unterschenkel.
• Lasse die Knie während der gesamten Ausführung durchgestreckt.
• Beuge Dich mit dem Oberkörper nach links zum hinteren rechten Fuß runter.
• Schau, wie weit Du mit den Fingerspitzen zum Boden kommst.
• Tausche die Beinstellung (linkes Bein hinten).
• Beuge Dich mit dem Oberkörper nach rechts zum hinteren linken Fuß runter.

Wenn Du mit den Fingerspitzen die Zehen berühren kannst (oder noch weiterkommst), befindest Du Dich im grünen Bereich.
Wenn Du mit den Fingerspitzen einen Abstand von 1 – 15 cm zu den Zehen erreichst, dann wäre das der gelbe Bereich.
Wenn der Abstand Deiner Fingerspitzen zu den Zehen mehr als 15 cm beträgt, bist Du im roten Bereich.

Dieser Test gibt Dir in vereinfachter Form Aufschluss über den Ist-Zustand Deines Körpers. Eine Art funktionelle Anamnese. Er hilft Dir, Deine Funktionalität und Bewegungsqualität einschätzen zu können und Deine Stärken oder Schwächen auszumachen. Er hilft Dir dabei, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wo in Deinem Körper bestimmte Bewegungen eingeschränkt sind oder nicht. Dementsprechend kannst du auch erkennen, welche Bereiche ein entsprechendes Training nötiger haben als andere.