Bewegungskoordination und Gleichgewicht – je älter wir werden, desto wichtiger. Die Alltagsmotorik zeitlich, räumlich und kraftmäßig optimal steuern und regulieren zu können, ist unerlässlich.

Physikalisch ist unsere Körperhaltung eine äußerst labile Geschichte. Für unsere aufrechte Haltung und um das Gleichgewicht halten zu können, benötigen wir sowohl im Stehen als auch in der Bewegung ständig Muskelarbeit, die über das zentrale Nervensystem koordiniert werden muss.

Alltagsroutinen führen oftmals zu eingeschränkter Funktionalität und reduzieren unsere Mobilität und Stabilität. Daher halte ich den Test „Einbeiniger Stand“ für sinnvoll. Damit überprüfst Du Deine Standsicherheit, Deinen Gleichgewichtssinn und trainierst die stabilisierende Muskulatur in Gesäß, Hüfte und Rumpf:

• Nimm einen aufrechten Stand ein und lasse Deine Arme locker hängen.
• Schließe die Füße.
• Hebe dein rechtes Bein in Hüfte und Knie jeweils im rechten Winkel an.
• Wechsle die Beinstellung und überprüfe die andere Seite.

Wenn Du diese Position stabil und ohne Ausweichbewegungen jeweils länger als 30 Sekunden halten kannst, befindest Du Dich im grünen Bereich. Wenn Du diese Position nur auf einem Bein stabil und ohne Ausweichbewegungen über 30 Sekunden halten kannst, befindest du dich im gelben Bereich. Wenn es Dir auf beiden Seiten schwerfällt, diese Position ohne Ausweichbewegungen halten zu können, wäre das der rote Bereich.

Notiere Dein Ergebnis auf dem „Teste Dich selbst“ Anamnesebogen.

Dieser Test gibt Dir in vereinfachter Form Aufschluss über den Ist-Zustand Deines Körpers. Eine Art funktionelle Anamnese. Er hilft Dir, Deine Funktionalität und Bewegungsqualität einschätzen zu können und Deine Stärken oder Schwächen auszumachen. Er hilft Dir dabei, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wo in Deinem Körper bestimmte Bewegungen eingeschränkt sind oder nicht. Dementsprechend kannst du auch erkennen, welche Bereiche ein entsprechendes Training nötiger haben als andere.