Greife mit beiden Händen zur rechten Kniescheibe von außen und innen.
Bewege die Kniescheibe mit den Fingern nach innen und außen im Wechsel.
Die Kniescheibe sollte sich weich je 1-1,5 cm in beide Richtungen bewegen lassen (in den Körper hineinhören, um jeweils das rechte und linke Knie vergleichen zu können).
Wiederhole die links/rechts Bewegung 5-15x.
Greife mit beiden Händen zur rechten Kniescheibe von oben und unten.
Bewege die Kniescheibe mit den Fingern nach vorne und zurück im Wechsel.
Auch hier sollte sich die Kniescheibe weich je 1-1,5 cm in beide Richtungen bewegen können.
Wiederhole die vor/zurück Bewegung 5-15x.
Umgreife mit beiden Händen die rechte Kniescheibe so, dass du mit den Fingern die Kniescheibe kreisend bewegst.
Wiederhole die kreisenden Bewegungen 5-15x.
Wiederhole diesen Ablauf auch mit deiner linken Kniescheibe.
Lasse bei der gesamten Übung die Oberschenkelmuskulatur locker und es sollen keine Schmerzen entstehen.
Kniescheibenschmerzen (Chondropathia patellae genannt) sind meist die Folge von Überbelastung, Fehlbelastung oder durch eine schlechte Gegebenheit der Muskeln, Sehnen und Bänder. In den häufigsten Fällen ist die Oberschenkelvorderseite in einer muskulären Dysbalance zum Gegenspieler, der Oberschenkelrückseite. Es entsteht ein größerer Anpressdruck der Kniescheibe ins Gelenk und zu einem Abrieb des Knorpels, welcher unter der Kniescheibe liegt. Besonders bei längeren Belastungen entstehen dadurch Kniescheibenschmerzen. Wenn es noch Abweichungen im Kniegelenk gibt, können die Kniescheibenschmerzen zusätzlich beeinflusst werden.
