Beuge Dich aus dem Stand mit durchgestreckten Beinen nach vorne und überprüfe, wie weit Du mit Deinen Händen in Richtung Boden kommst.

Merke Dir den Abstand bei Deiner Überprüfung, am besten mit einem
Gegenstand oder einem Lineal.

Massiere nach dem Finger-Boden-Abstand Test Deine Fußsohle mit
einem Lacrosse- oder Tennisball.

• Stehe aufrecht (am besten an einer Wand abstützend).
• Lege einen Fuß auf den Lacrosse Ball.
• Massiere in langsamen Bewegungen und mit dosiertem Druck Deine Fußsohle.
• Lass Dir von der Ferse bis zu den Zehen etwa eine Minute Zeit.
• Gibt es Stellen, die sich beim Darüberrollen verhärtet anfühlen, dann verweile mit dem Fuß genau an dieser Stelle.
• Drücke den Fuß an dieser markanten Stelle etwas fester auf den Ball.
• Halte die Stelle ca. 20-30 Sekunden gedrückt.
• Danach massierst Du den Fuß nochmal etwas aus.
• Wiederhole das mit beiden Füßen. Je Seite 1-1,5 Minuten.

Anmerkung:
Wenn Deine Nerven wie elektrisiert sind oder sogar eine Taubheit/Kribbeln
entsteht oder der Körper gänzlich versteift, dann höre an dieser Stelle
bitte sofort auf. Dann ist der Ball wahrscheinlich zu tief eingedrungen und
Du hast eventuell dadurch eine Überreizung des Nervensystems
provoziert. Das kommt sehr selten vor und beruhigt sich normalerweise
auch relativ schnell wieder. Daher ist es ratsam, diese Übung anfangs
dosiert auszuführen!

Sollten Schmerzen entstehen, nachdem der Ball weg ist, war der Druck
zu heftig. Wiederhole nach der Fußmassage an beiden Füßen den Finger-
Boden-Abstand Test und vergleiche den Wert!