Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung Deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Nimm einen aufrechten, hüftbreiten und stabilen Stand ein.
• Lasse die Arme mit zu Fäusten geballten Händen hängen.
• Spanne bis auf die Nacken- und Halsmuskulatur Deine gesamte Muskulatur an.
• Die Fäuste dienen dazu, um Kompensations- und Ausweichbewegungen zu vermeiden.
• Senke den Kopf nach vorne ab und beginne die komplette Kreisbewegung.
• Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und ohne Schmerzen ausführst.
• Versuche dennoch, in beide Richtungen jeweils zwei bis drei Mal die größtmögliche Drehbewegung mit dem Kopf auszuführen.