Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Nimm einen aufrechten Stand nur auf dem linken Bein ein.
• Lasse beide Arme locker hängen. Du kannst Dich anfangs dabei ruhig an einer Wand abstützen.
• Hebe das rechte Bein etwas nach vorne an.
• Spanne bis auf das rechte Bein die restliche Muskulatur an, um Kompensation- und Ausweichbewegungen zu vermeiden.
• Drehe nur den rechten Fuß maximal nach innen.
• Beuge und strecke drei bis fünf Mal schwingend das rechte Bein mit eingedrehtem Fuß.
• Drehe dann den rechten Fuß maximal nach außen.
• Wiederhole das schwingende Beugen und Strecken mit ausgedrehtem Fuß ebenfalls drei bis fünf Mal.
• Wiederhole die Übung mit beiden Beinen jeweils drei bis fünf Mal.