• Setze dich auf den Boden und beuge die Knie ca. 90°.
• Stelle die Fersen schulterbreit auf dem Boden ab.
• Greife mit dem rechten Arm von außen unter die rechte Kniekehle.
• Hebe das rechte Bein an und greife mit der linken Hand deine rechte Faust.
• Das rechte Knie ist somit fixiert.
• Strecke dein linkes Bein am Boden aus.
• Drehe den rechten Fuß (+ Unterschenkel) maximal nach innen.
• Strecke und beuge das rechte Bein maximal 3-5x.
• Drehe den rechten Fuß (+ Unterschenkel) maximal nach außen.
• Strecke und beuge auch da das rechte Bein maximal 3-5x.
• Wiederhole diesen Ablauf auch mit deinem linken Bein.

Info: Mit dieser Übung aktivierst du die Durchblutung deiner Knie und förderst die maximale Mobilität der Beinstreckung.