Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Nimm einen aufrechten Stand nur auf dem linken Bein ein.
• Lasse beide Arme locker hängen. Du kannst Dich anfangs dabei ruhig an einer Wand abstützen.
• Habe das rechte Bein etwas nach vorne an.
• Führe kreiselnde Bewegungen mit dem Fuß aus.
• Achte darauf, dass du die Bewegung langsam, ohne Schmerzen und dennoch maximal ausführst.
• Führe also eine größtmögliche Drehbewegung des Fußes in beide Richtungen aus und wiederhole die Übung auf beiden Seiten jeweils zwei bis drei Mal.