In unserer modernen Welt sitzen wir oft und lange. Unser Körper ist dafür nicht ausgelegt. Eine gesunde ergonomische Sitzposition ist über längere Zeit kaum möglich. Die Muskulatur ermüdet, und eine aufrechte Haltung geht verloren. Wir sinken mit zunehmender Dauer des Tages in uns zusammen.
Der Kopf wandert nach vorne bzw. schräg nach vorne unten, meist mit gebeugtem Nacken, um auf das Smartphone zu schauen. Dazu lassen wir die Schultern hängen, und der obere Rücken wird immer runder. Zuhause angekommen, setzt sich das nicht selten fort. Jeder kann sich vorstellen, dass dies pures Gift für den Rücken und den Nacken ist.

Mit dem Test „Extension aus der Bauchlag“ testen wir, wie gut du den Oberkörper vom Boden aufrichten kannst. Dafür brauchst Du einen Stock oder Stab als Hilfsmittel.

Ausgangsposition:

• Wir üben in Bauchlage.
• Leg die Arme seitlich vor deinem Kopf ab.
• Die Ellenbogen haben einen 90 Grad Winkel.
• Leg auch dein Kinn am Boden ab.

Endposition:

• Hebe den Kopf und den Oberkörper an.
• Wie weit kommst du, ohne dass die Hände mithelfen?
• Kannst du auch die Hände und Arme leicht in der Luft lassen?

Messung:

• Um den Abstand messen zu können, hilft dir vielleicht ein Trainingspartner, der einen Maßstab hält.
• Messe hiermit den Abstand vom Boden zum Kinn.

Ergebnis nach dem Ampel-Prinzip:

• Bei über 30 Zentimeter bist du im grünen Bereich.
• Zwischen 10 und 30 Zentimeter bis Du im gelben Bereich.
• Bis 10 Zentimeter ist der rote Bereich.