Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.
Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:
● Nimm einen aufrechten, hüftbreiten und stabilen Stand ein.
● Lasse beide Arme hängen und halte die Hände seitlich am Oberschenkel
● Spanne bis auf die Schultern deine gesamte Muskulatur an, um Kompensations- und Ausweichbewegungen zu vermeiden.
● Hebe beide Schultern maximal an.
● Beginne die kreisende Bewegung nach hinten bzw. rückwärts.
● Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und ohne Schmerzen langsam.
● Versuche die Übung mit der größtmöglichen Kreisbewegung der Schulterblätter auszuführen.
● Wiederhole die Übung auf beiden Seiten jeweils zwei bis drei Mal.