Vierfüßler-Stand:
- Nimm den Vierfüßler-Stand ein und platziere die Hände unter den Schultern.
- Die Knie befinden sich hüft- bis schulterbreit unter den Hüftgelenken.
- Die Hände sind schulterbreit unter den Schultern.
- Nimm die doppelte S-Form der Wirbelsäule ein (leichtes Hohlkreuz).
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Die Arme bleiben gestreckt.
- Die Füße sind ebenfalls hüft- bis schulterbreit (die Zehen aufgestellt oder die Füße ausgestreckt am Boden).
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
- Die Daumen zeigen zueinander, die restlichen Finger sind gespreizt und der Rücken ist neutral.
- Die Knie sind unter den Hüftgelenken aufgestellt.
- Rolle deinen Rücken mit dem Gesäß beginnend, Wirbel für Wirbel zu einem Katzenbuckel ein (von LWS zu HWS).
- Am Ende wandert der Kopf zur Brust.
- Richte deinen Blick auf dein Becken und beuge von unten startend (Gesäß) Wirbel für Wirbel über den unteren Rücken bis zur Halswirbelsäule in ein Hohlkreuz.
- Am Ende bewege den Kopf in Richtung Nacken und richte den Blick nach oben.
- Wiederhole die Übung 2- bis 4-mal.
Info: Diese Übung dient der Mobilisation und Ansteuerung der kompletten Wirbelsäule. Wichtige Übung zur Kontrolle der Beckenrotationsgeschwindigkeit.