21. Katze – Kuh im Vierfüßlerstand

Vierfüßler-Stand:

Nimm den Vierfüßler-Stand ein und platziere die Hände unter den Schultern.
Die Knie befinden sich hüft- bis schulterbreit unter den Hüftgelenken.
Die Hände sind schulterbreit unter den Schultern.
Nimm die doppelte S-Form der Wirbelsäule ein (leichtes Hohlkreuz).
Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Die Arme bleiben gestreckt.
Die Füße sind ebenfalls hüft- bis schulterbreit (die Zehen aufgestellt oder die Füße ausgestreckt am Boden).
Verteile das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
Die Daumen zeigen zueinander, die restlichen Finger sind gespreizt und der Rücken ist neutral.
Die Knie sind unter den Hüftgelenken aufgestellt.
Rolle deinen Rücken mit dem Gesäß beginnend, Wirbel für Wirbel zu einem Katzenbuckel ein (von LWS zu HWS).
Am Ende wandert der Kopf zur Brust.
Richte deinen Blick auf dein Becken und beuge von unten startend (Gesäß) Wirbel für Wirbel über den unteren Rücken bis zur Halswirbelsäule in ein Hohlkreuz.
Am Ende bewege den Kopf in Richtung Nacken und richte den Blick nach oben.
Wiederhole die Übung 2- bis 4-mal.