• Geh in den Fersensitz: Auf beide Knie knieend (Kniestand) strecke die Füße aus, sodass die Fußoberseite den Boden berührt. Setze dich mit dem Gesäß auf die Fersen ab – dann bist du im Fersensitz.
• Nimm den Fersensitz ein und platziere die Hände vor den Knien.
• Die Daumen zeigen zueinander, die restlichen Finger sind gespreizt und der Rücken ist gerade.
• Rolle deinen Rücken mit dem Gesäß beginnend, Wirbel für Wirbel zu einem Katzenbuckel ein (von LWS zu HWS).
• Am Ende wandert der Kopf zur Brust.
• Richte deinen Blick auf dein Becken und beuge von unten startend (Gesäß) Wirbel für Wirbel über den unteren Rücken bis zur Halswirbelsäule in ein Hohlkreuz.
• Am Ende bewege den Kopf in Richtung Nacken und richte den Blick nach oben.
• Wiederhole die Übung 2- bis 4-mal.

Info: Diese Übung dient der Mobilisation und Ansteuerung der kompletten Wirbelsäule. Wichtige Übung zur Kontrolle der Beckenrotationsgeschwindigkeit.