Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung Deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Nimm einen aufrechten, hüftbreiten und stabilen Stand ein.
• Überkreuze die Arme vor der Brust.
• Spanne die Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur an.
• Senke den Oberkörper nach vorne ab.
• Beginne durch verdrehen des Oberkörpers eine kreisende Bewegung.
• Führe die kreisende Bewegung in beide Richtungen jeweils zwei bis drei Mal maximal aus.