Um die Reibung im Gelenk zu vermindern, ist es äußerst sinnvoll, die Gelenkflüssigkeit zu aktivieren, aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und die Produktion anzuregen. Der Gelenkknorpel wird dicker. Dadurch werden einwirkende Druck- und Scherkräfte besser absorbiert. Das ist die beste Abnutzungs- und Verletzungsprophylaxe und ermöglicht die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.

Daher empfehle ich, jeden Tag mindestens einmal die Gelenke durch aktive, kreisende Bewegungen zu mobilisieren:

• Nimm einen aufrechten, hüftbreiten und stabilen Stand ein.
• Lasse beide Arme hängen und balle die linke Hand zur Faust.
• Spanne bis auf die rechte Seite des kreisenden Armes Deine gesamte Muskulatur an, um Kompensations- und Ausweichbewegungen zu vermeiden.
• Hebe den aufgedrehten und nach innen versetzten rechten Arm so hoch wie möglich.
• Berühre wenn möglich mit dem Oberarm Dein Ohr.
• Drehe den hochgehaltenen rechten Arm rotierend maximal nach innen.
• Beginne mit eingedrehtem Arm eine Halbkreisbewegung nach hinten.
• Verstärke während der Ausführung die Innenrotation des Armes, bis Du mit dem Handrücken die Hüfte berührst.
• Führe den Arm so weit nach hinten bis es nicht mehr weiter geht.
• Führe den Arm in einer Halbkreisbewegung zurück in die Hochhalte und drehe ihn dabei wieder auf.
• Berühre wenn möglich mit dem Oberarm Dein Ohr und senke den Arm in die Ausgangsposition ab.
• Wechsle anschließend die Seite und achte auch hier wieder auf die maximale Ausführung.
• Wiederhole die Übung auf beiden Seiten jeweils zwei bis drei Mal.