8. Ellenbogen beidarmig

Nimm einen aufrechten Stand (optimale Haltung) ein.
Lasse beide Arme hängen (bei korrekter Haltung schaut der Handrücken nach außen) und die Oberarme sind am Körper angelegt.
Spanne nun in der optimalen Haltung jegliche Muskulatur, bis auf die Armmuskulatur an, um Kompensations- und Ausgleichsbewegungen zu vermeiden.
Öffne die rechte Hand und drehe deinen Ober- und Unterarm maximal nach außen (Daumen zeigt nach außen).
Beuge den rechten Arm maximal und lasse während der Ausführung den rechten Oberarm am Oberkörper liegen.
Drehe nach der Streckung des rechten Armes den Unterarm maximal nach innen (Daumen zeigt nach innen).
Beugen und strecke auch mit dieser Unterarmstellung den rechten Arm so weit wie möglich.
Wiederhole beide Unterarmpositionen zwei bis viermal.

Kategorien